คำนวณ TDEE

ดูพลังงานรวมที่ใช้ต่อวันจากข้อมูลพื้นฐานและระดับกิจกรรม เพื่อใช้วางแผนอาหารอย่างมีเหตุผล

กรอกข้อมูลเพื่อคำนวณ TDEE

พร้อมคำนวณ

กรอกข้อมูล

กิโลแคลอรีต่อวัน

กรอกข้อมูลพื้นฐานและระดับกิจกรรมเพื่อดูพลังงานรวมที่ใช้ต่อวัน

ใช้ค่า TDEE เป็นเป้าหมายเริ่มต้น แล้วสังเกตน้ำหนักเฉลี่ยรายสัปดาห์

ลดพลังงานจาก TDEE ประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ปรับตัวได้ง่ายขึ้น

เพิ่มพลังงานจาก TDEE ประมาณ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์พร้อมติดตามแรงซ้อมและน้ำหนัก

ใช้ค่า TDEE เป็นค่ารักษาน้ำหนัก แล้วปรับขึ้นหรือลงทีละน้อยตามเป้าหมายและการตอบสนองของร่างกาย

เลือกจากภาพรวมของทั้งสัปดาห์ ไม่ควรเลือกจากวันที่ออกกำลังกายหนักที่สุดเพียงวันเดียว