Fitcalc

คำนวณ BMR

ประเมินพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายใช้ต่อวัน เหมาะสำหรับเป็นจุดเริ่มต้นก่อนวางแผนอาหารและกิจกรรม

กรอกข้อมูลเพื่อคำนวณ BMR

สำหรับผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป เช่น 30

ใส่ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร เช่น 170

ใส่น้ำหนักเป็นกิโลกรัม เช่น 65

สำหรับผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป ผลเป็นข้อมูลคัดกรองหรือค่าประมาณ ไม่ใช่การวินิจฉัย และอาจไม่เหมาะกับผู้ตั้งครรภ์หรือผู้มีภาวะสุขภาพเฉพาะ

ผลลัพธ์ BMR

พร้อมคำนวณ

กรอกข้อมูล

กิโลแคลอรีต่อวัน

กรอกข้อมูลพื้นฐานเพื่อดูพลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวันขณะพัก

อ่านข้อจำกัดของ BMI และ สูตรประมาณพลังงาน Mifflin–St Jeor

BMR คืออะไร

สูตรที่ใช้

Fitcalc ใช้สูตร Mifflin St Jeor ซึ่งใช้ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และเพศในการประเมินพลังงานพื้นฐาน

ข้อจำกัดของผลลัพธ์

ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่การวินิจฉัย และควรใช้ร่วมกับบริบทสุขภาพจริงของแต่ละคน

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ BMR

BMR ต่างจาก TDEE อย่างไร

BMR คือพลังงานพื้นฐานขณะพัก ส่วน TDEE คือพลังงานรวมหลังคิดระดับกิจกรรมแล้ว

ค่า BMR ควรใช้ลดอาหารทันทีหรือไม่

ไม่ควรใช้ลดอาหารทันที เพราะ BMR ยังไม่รวมกิจกรรม ควรดู TDEE และปรับพลังงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป